Ученые определили, как снизить риск падений у пожилых людей

Регулярные физические нагрузки в сочетании с полноценным питанием играют важную роль в снижении возрастной хрупкости и уменьшении риска падений, инвалидности и госпитализаций среди пожилых людей. Такое заключение сделали авторы систематического обзора, который был опубликован в журнале Frontiers in Nutrition.

В рамках исследования были проанализированы данные 35 рандомизированных клинических испытаний с участием примерно 5700 пожилых людей. В этих работах рассматривались различные методы, включая физические упражнения, пищевые добавки и комплексные программы, которые сочетали тренировки и изменения в рационе.

Некоторые участники также проходили когнитивные тренировки и получали психологическую поддержку. Наиболее значимый положительный эффект был зафиксирован у тех, кто занимался физической активностью. Особенно успешными оказались силовые и многокомпонентные тренировки, которые интегрировали разные виды активности.

Эти занятия способствовали увеличению мышечной силы, улучшению скорости ходьбы и общей физической выносливости. Также наблюдалось снижение выраженности возрастной хрупкости, состояния, которое делает организм более уязвимым к травмам и заболеваниям.

Пищевые добавки, использованные самостоятельно, показали меньшую эффективность. Однако их комбинирование с регулярными физическими тренировками способствовало лучшему увеличению мышечной массы и силы. Авторы исследования отметили, что возрастная хрупкость не является неизбежным следствием старения и может быть уменьшена при помощи комплексного подхода, включающего физическую активность, сбалансированное питание и упражнения для сохранения когнитивных функций.