Терапевт дала советы по отказу от курения

Екатерина Шитова, ведущий терапевт цифровой клиники Страхового Дома ВСК, предложила несколько методов, которые могут помочь в процессе отказа от курения. Она рекомендовала изменить привычные ритуалы, такие как маршрут до работы или время перерывов, используя альтернативы, например, прогулки или дыхательные упражнения вместо курения.

Шитова также отметила значимость выбора конкретной даты для прекращения курения, которая должна быть установлена в течение ближайших двух-четырех недель. Важно сообщить о своем намерении близким и составить список личных причин для отказа от сигарет, который следует держать под рукой.

Врач призвала оценить свою психологическую готовность к отказу по шкале от нуля до десяти и заранее подумать о том, как справляться с возможными страхами, такими как набор веса или раздражительность. За несколько дней до установленной даты рекомендуется избавиться от наличия сигарет, зажигалок и пепельниц.

Шитова также предложила использовать трубочки для имитации курения, что может помочь в борьбе с привычкой. Она подчеркнула, что внешняя поддержка, включая консультации специалистов и участие в группах, может значительно повысить шансы на успешный отказ от курения.