Сомнолог объяснил, как правильно организовать дневной сон

Согласно мнению сомнолога Максима Новикова, оптимальная продолжительность дневного сна составляет от 20 до 30 минут, с максимально допустимым временем в 40 минут. Это время достаточно для частичного восстановления организма, не позволяя при этом перейти в глубокие стадии сна, что может привести к трудностям при пробуждении и последующей сонливости.

Новиков также отметил, что нет убедительных доказательств, подтверждающих, что два коротких эпизода сна по 15−20 минут эффективнее одного более длительного. В большинстве случаев достаточно одного краткого дневного сна, при условии, что его организация будет правильной: важно затемнить комнату, проветрить или охладить её, а также выпить воды перед сном, чтобы избежать головной боли из-за обезвоживания.

По словам врача, на засыпание обычно требуется около 10−15 минут, и после пробуждения полезно выделить ещё 10−15 минут для полного восстановления. Если после дневного сна наблюдаются частые головные боли или выраженная сонливость, стоит рассмотреть возможность сокращения времени сна или обратиться за консультацией к специалисту.

Новиков подчеркнул, что дневной сон должен быть дополнением к полноценному ночному сну, а не его заменой, только так он может помочь поддерживать работоспособность, хорошее самочувствие и ясность мышления.