Психотерапевты назвали девять принципов, которые делают секс лучше без акробатики

Психосексуальный психотерапевт Клэр Фолкнер и клинический сексолог Мари Морис сформулировали несколько принципов, которые помогают улучшить сексуальную жизнь без опоры на внешность, возраст или особые навыки. Их выводы приводит журналистка Анна Макстед.

По словам Фолкнер, тревога об "исполнении" в постели мешает получать удовольствие. Сам вопрос "хорош ли я в постели" она считает в корне неверным — важнее совместимость партнёров, а не следование некому сценарию. Сравнение с телевизионными сценами секса, по её мнению, также вредно: в жизни близость обычно медленнее и менее эффектна, чем на экране.

Одним из главных заблуждений Фолкнер называет культ одновременного оргазма при проникновении. Она приводит данные: только около 18% женщин испытывают оргазм исключительно от проникновения, тогда как среди мужчин оргазма обычно или всегда достигают 95%, а среди женщин — лишь 65%. Этот разрыв, по её словам, во многом связан с завышенными ожиданиями.

Эксперт советует воспринимать эротично всё тело, а не только половые органы, и предлагает упражнение: в течение десяти минут по очереди уделять внимание руке партнёра, как единственной на свете, чтобы замедлиться и усилить ощущения.

Ослабление эрекции, особенно у мужчин старше 40 лет, Фолкнер называет нормальной частью процесса, а не признаком потери привлекательности партнёршей — чаще это связано со стрессом или чрезмерной концентрацией на партнёре.

Обе специалистки советуют бороться с рутиной в долгих отношениях — менять прикосновения, обстановку, обсуждать желания вне спальни, например во время прогулки, чтобы разговор не звучал как упрёк. Морис сравнивает привычный секс с любимым блюдом, которое надоедает, если готовить его постоянно одинаково.

Фолкнер также связывает уверенность в постели с принятием собственного тела: чем меньше человек критикует себя, тем более открытым и желанным он становится для партнёра. Она советует переключать внимание с внешности на ощущения и сокращать использование социальных сетей, провоцирующих сравнение себя с другими.

Отдельно эксперты говорят о зрелом возрасте и менопаузе: привычные практики могут перестать работать, но это не означает конец насыщенной интимной жизни. Морис отмечает, что с возрастом приходит лучшее знание себя и своих желаний, а решить проблемы может смазка, локальный эстроген или снижение акцента на проникновении.

Почему это важно

Представления о "правильном" или "эталонном" сексе часто основаны на стереотипах и сравнении с медийными образами, что приводит к излишней тревоге и разочарованию в отношениях. Разговор специалистов о совместимости, открытости и принятии тела важен для широкой аудитории, поскольку касается базовых аспектов отношений, а не узкой технической стороны вопроса.

Особое значение эти выводы имеют для пар в длительных отношениях и людей среднего и старшего возраста, которые нередко считают, что качество близости неизбежно снижается с годами. Приведённые экспертами наблюдения показывают, что изменения в теле не исключают удовольствия, если партнёры готовы обсуждать желания и экспериментировать.

Главные цифры

• 18% женщин испытывают оргазм только от проникновения
• 95% мужчин обычно или всегда достигают оргазма при близости
• 65% женщин достигают оргазма с той же регулярностью
• 10 минут занимает упражнение на осознанное прикосновение, предложенное психотерапевтом
• после 40 лет у мужчин эрекция может естественным образом слабеть