Как удержать вес после похудения: советы диетолога Анастасии Лебедевой

Анастасия Лебедева, доцент кафедры диетологии университета Росбиотех, сообщила, что для предотвращения набора веса после завершения диеты необходимо избегать резкого возвращения к прежнему рациону. Она рекомендует увеличивать потребление калорий на 50−100 килокалорий в неделю до стабилизации веса. Также важно поддерживать уровень белка на уровне 1,2−1,6 грамма на килограмм желаемой массы тела, начиная прием пищи с овощей или белковых продуктов.

Лебедева подчеркивает, что для сохранения мышечной массы, которая является основным потребителем энергии в состоянии покоя, следует добавлять не менее 2−3 силовых тренировок в неделю. Эксперт также советует контролировать вес, взвешиваясь ежедневно утром натощак, чтобы отслеживать средний прирост веса за неделю.

Рекомендуется установить так называемый "коридор безопасности" в пределах 1,5 килограмма, при превышении которого стоит временно вернуться к легкому дефициту калорий. Кроме того, важным аспектом является полноценный 8-часовой сон и методы снятия стресса, не связанные с едой, такие как прогулки, горячие ванны и дыхательные практики.

Лебедева заключила, что стоит рассматривать диету не как временную меру, а как поиск комфортного уровня калорийности, которому можно придерживаться на протяжении длительного времени.