Энергетические расходы организма в состоянии покоя

В состоянии покоя мужская физиология расходует до 1800 килокалорий в день, в то время как женский организм тратит около 1400 ккал. Даже при отсутствии физической активности тело использует энергию для терморегуляции и поддержания обмена веществ, как пояснил нейрогастроэнтеролог Андрей Симаков.

Согласно словам врача, основная часть калорий уходит на поддержание температуры тела, так как человек является теплокровным существом. Он добавил, что значительно ускорить процесс сжигания калорий можно лишь при длительном воздействии холода, в то время как в теплых помещениях такой эффект не наблюдается.

Расчет базового энергетического расхода учитывает пол, возраст и массу тела. Симаков также отметил, что метаболизм у молодежи несколько выше из-за завершения роста, а статистически замедление обмена веществ начинается после 60 лет, а не в возрасте 30−40 лет, как многие полагают.

Например, мужчина с весом 80 кг в покое расходует около 1700−1800 ккал в сутки, а женщина с весом 55 кг — около 1300−1400 ккал. При этом, чем больше масса тела, тем выше энергетические расходы: у мужчины весом 140 кг этот показатель может достигать 2600−2700 ккал.

Важно отметить, что значительно «разогнать» метаболизм при помощи определенной диеты или продуктов невозможно, однако на общий уровень расхода энергии человек способен влиять. Врач-эндокринолог Софья Блох добавила, что на метаболизм влияют такие факторы, как возраст, мышечная масса, физическая активность и гормональный фон.