Эксперт рассказал, когда пить кофе перед сном для сохранения здоровья

Специалист по диетологии Андрей Бобровский отметил, что последнюю чашку кофе лучше всего употреблять за 6-8 часов до сна. Это связано с тем, что тонизирующий эффект напитка может негативно сказаться на качестве ночного отдыха.

Бобровский добавил, что многие люди, полагая, что могут выпить кофе в 18:00 или 19:00, не осознают, что кофеин может оставаться в организме значительно дольше. Полувыведение кофеина в среднем занимает 5-6 часов, и даже чашка кофе, выпитая в 16:00, может влиять на сон до полуночи. Поэтому рекомендуется устанавливать жесткие временные рамки для употребления кофеина — за 6-8 часов до сна. При повышенной чувствительности к кофеину лучше вовсе избегать его после обеда.

Кофе может также замедлить процесс засыпания, что в долгосрочной перспективе негативно сказывается на здоровье. Исследование, проведенное в 2013 году учеными из Центра изучения расстройств сна при больнице Генри Форда, показало, что употребление кофеина даже за 6 часов до сна значительно ухудшает его качество и сокращает общую продолжительность ночного отдыха более чем на час.

Диетолог Нурия Дианова подчеркнула, что регулярное употребление кофе может снизить риски развития ряда заболеваний, включая диабет 2 типа и сердечно-сосудистые болезни, а также помогает организму справляться с окислительным стрессом. Однако, как отметила Дианова, важно соблюдать умеренность: рекомендуется пить 2-3 чашки кофе в день. Избыток кофеина может истощить нервную систему, и со временем привычные дозы перестают действовать эффективно, что может привести к увеличению потребления.